中性脂肪を下げる魔法の方法|食事制限と栄養素の補給で得られる効果

お腹

現代人のための習慣改善法

微笑む女性

中性脂肪を下げるには、食生活に注意を向ける必要があります。とくにアルコール摂取は危険なので、野菜中心の食生活に変えるようにしましょう。あとは、軽い有酸素運動を毎日数十分で良いので始めるのが望ましいです。

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おすすめの健康食品

スプーンとサプリ

中性脂肪を下げる効果があるのは魚です。α-リノレン酸が含まれているので、コレステロールを減らしてくれます。また、柑橘系の果物にはヘスペリジンという成分が含有されていて、血液サラサラにしてくれます。こうして中性脂肪を減らすしてくれるというわけです。

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DHAとEPAを摂取

お茶

中性脂肪は無いと困りますが、ありすぎても困るものです。肥満や生活習慣病を予防するためにも、中性脂肪値を下げる努力が必要です。中性脂肪値を下げる効果があるDHAやEPAを含むものを、積極的に取り入れましょう。青魚で摂取したり、サプリメントを活用すると無理なく続けられます。

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健康診断の値

飲み物

脂肪過多

健康診断を受けたあとには、数値を踏まえた健康対策を行いましょう。最近増えてきているのが、中性脂肪の値が大きい人です。中性脂肪は、アルコールや脂肪の多い食事をとりすぎると増えていきます。ですから、中性脂肪が大きい場合には野菜を食べるなどして、食生活を改善させる必要があります。まずはそのことを認識して、これまでの食事を振り返ってみましょう。あなたは、一週間に何度お酒を呑んでいるのでしょうか。もし、3日以上お酒を呑んでいるのであれば、それを2日程度に減らしてください。また、一度に呑む量も少しずつ減らしてください。そのような日々の小さな努力を積み重ねることによって、中性脂肪を下げることが可能になります。

運動も重要です

野菜を摂取するなどの食事の改善に加えて、毎日運動をすることも中性脂肪を下げることになります。最も効果的な運動の時間は、食事のあとだと言われています。何かを食べるとエネルギーに変換されるのですが、そのエネルギーを運動に使うことによって、中性脂肪が下がっていくのです。たとえば、会社の帰りに一駅前で降りて自宅まで歩いていくという運動をおすすめします。10分程度でもいいので運動をすると、少しずつ中性脂肪の値が改善されていくのです。また、定期的に健康診断を受けたほうがよいでしょう。そうすれば、今の自分の状態を把握することができるのです。中性脂肪を下げる取り組みは一朝一夕では終わりません。日々続けていくことが中性脂肪の値を下げるということを認識しましょう。